La pausa de 10 minutos antes de comer emocionalmente
Cuando aparece el impulso de comer por una emoción, puede ser útil introducir una pausa. Durante unos minutos puedes preguntarte: ¿Qué estoy sintiendo? ¿Qué podría ayudarme ahora mismo? En ese tiempo puedes respirar, beber agua o dar un pequeño paseo. El objetivo es crear un espacio entre la emoción y la conducta para poder elegir […]
El semáforo del hambre emocional
El semáforo del hambre emocional ayuda a identificar qué está ocurriendo antes de comer. Verde: hambre física. Amarillo: hambre mixta, conviene hacer una pausa. Rojo: hambre emocional asociada a una emoción intensa. Identificar el color en el que estás puede ayudarte a escuchar mejor tus necesidades y responder con mayor conciencia.
¿Tengo hambre o emoción?
A veces sentimos ganas de comer aunque nuestro cuerpo no tenga hambre física. Esto ocurre porque la comida también puede utilizarse para regular emociones. El hambre física aparece de forma gradual y suele sentirse en el estómago. El hambre emocional suele aparecer de forma repentina y está relacionada con emociones como estrés o aburrimiento. Puedes […]