A veces sentimos malestar, pero nos cuesta saber exactamente qué emoción está presente. La rueda de las emociones es una herramienta visual que ordena las palabras emocionales de lo más general a lo más específico, para ayudarte a poner nombre a lo que sientes.
Cómo usar la rueda de las emociones
Se empieza por la emoción que más se acerca a lo que notas y se recorre la rueda hacia fuera hasta encontrar palabras más precisas. Por ejemplo:
- dentro del enfado puede aparecer frustración
- dentro de la tristeza puede aparecer decepción
- dentro del miedo puede aparecer preocupación
Las agrupaciones son orientativas: una misma palabra puede encajar en más de una emoción, y no hace falta que ninguna encaje del todo.
Puedes preguntarte:
- ¿Qué emoción se acerca más a lo que siento?
- ¿Qué palabra la describe con más precisión?
- ¿Qué puede ser importante para mí en esto?
Poner palabras más precisas a lo que sientes puede ayudarte a entenderte mejor. La guía incluye un ejercicio para hacerlo paso a paso, a tu ritmo y sin presión. Es un material psicoeducativo, no un instrumento diagnóstico.
Si quieres explorar dónde lo notas en el cuerpo, tienes el Mapa corporal de las emociones.
