Cuando la mente se llena de preocupaciones es fácil entrar en un bucle mental. Una forma sencilla de volver al presente es usar la técnica 5‑4‑3‑2‑1 basada en los sentidos.
5 cosas que puedes ver
4 cosas que puedes tocar
3 sonidos que puedes escuchar
2 olores que puedes identificar
1 sabor que puedes notar
Este ejercicio dirige la atención al entorno y al cuerpo, ayudando a salir del exceso de pensamiento.
No se trata de hacerlo perfecto, sino de observar con curiosidad.
Puedes utilizar esta práctica cuando notes que tu mente se acelera o cuando necesites una pausa durante el día.
