Hay momentos en los que una emoción aparece con mucha intensidad: ansiedad, enfado, tristeza o sensación de desborde. En esos momentos no siempre necesitamos entender todo lo que ocurre, sino tener recursos simples que nos ayuden a atravesar la emoción con más calma.
Un kit emocional de emergencia es una pequeña caja de herramientas personales que puedes utilizar cuando notes que tu emoción está aumentando.
El primer paso es reconocer lo que estás sintiendo. Poner nombre a la emoción ayuda al cerebro a empezar a regularla.
El segundo paso es volver al cuerpo. Respirar más lento, notar los pies en el suelo o apoyar las manos sobre el pecho puede ayudarte a recuperar estabilidad.
El tercer paso es elegir una acción que te ayude a regularte.
Algunas herramientas pueden ser:
– respirar lentamente
– salir a caminar
– escribir lo que sientes
– escuchar música calmante
– hablar con alguien de confianza
Identificar qué te ayuda a ti hará más fácil usar estos recursos cuando lo necesites.
