Anclarte al presente con los sentidos
Nuestra mente tiende a viajar al pasado o al futuro. Utilizar los sentidos puede ayudarnos a volver al momento presente. Prueba este ejercicio: Observa un objeto cercano y fíjate en sus colores o forma. Después escucha algún sonido del entorno. Por último, lleva la atención a una sensación corporal como el contacto de los pies […]
Cómo volver al presente cuando tu mente se dispara
Cuando la mente se llena de preocupaciones es fácil entrar en un bucle mental. Una forma sencilla de volver al presente es usar la técnica 5‑4‑3‑2‑1 basada en los sentidos. 5 cosas que puedes ver 4 cosas que puedes tocar 3 sonidos que puedes escuchar 2 olores que puedes identificar 1 sabor que puedes notar […]